چالش 😴 خواب عمیق😴

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

این یک چالش چهل شب با خودته تا با آرامش بخوابی و خواب عمیق داشته باشی، صبح سرحال باشه و کلا خیالت راحت باشه که ذهن و بدن در حال استراحت هستند.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.
می‌تونی از این کتاب کمک بگیری و ۱-۳ روش رو هر شب انجام بدین.

در حال تایپ موضوع 'کتاب آرام بخواب | سارا مرتضوی'

یکشنبه ساعت 18:05

عنوان کتاب: آرام بخواب
نویسنده: سارا مرتضوی
ژانر: علمی، تحقیقاتی

خلاصه:
این کتاب برای شب‌ها نوشته شده است، برای لحظه‌ای که چراغ خاموش می‌شود و بدن خسته است ولی ذهن هنوز ایستاده و راه می‌رود.
این کتاب برای کسانی که تمام روز را دوام آورده‌اند و شب تنها چیزی که می‌خواهند چند ساعت خوابِ بی‌دغدغه و ارام است و به‌جایش با فکرهایی روبه‌رو می‌شوند که انگار تازه بیدار شده‌اند.
در این کتاب راه حل‌هایی ارائه می‌شود تا دنیای انسان زیباتر شود.

---

سعی میکنم راه حل های جدید رو اضافه کنم، از اونجایی که این مشکل خودم بود و...

• سارا مرتضوی
• انتشارات ادب امروز سارا مرتضوی نویسنده افتخاری
• پاسخ‌ها: 31
• تالار: کتاب‌های درحال تایپ

• 

خب شروع کن، هر زمان اومدی تیکت رو بزن.
​

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

روز اول
کتاب، حمام، کشش، مدیتیشن همراه موسیقی خواب، تنفس مخصوص خواب ۲و ۸
۱۱:۰۲

---

نتیجه: قبلا بعد از سی یا چهل دقیقه با کوچک‌ترین صدایی بیدار میشدم ولی الان تا ۱۲:۵۰ خوابِ خواب بودم
از اپلیکیشن یوگا برای کشش قبل از خواب و اپلیکیشن تنفس قسمت خواب عمیق و ریلکس کردن بدن استفاده کردم

 

[RED QᴜᴇᴇɴRED Qᴜᴇᴇɴ عضو تأیید شده است.]

روز اول
کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاب
نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش
یوگا‌ و آماده‌شدن برای خواب در اتاق تاریک و خنک

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب اول
کنار گذاشتن گوشی، نوشتن سه چیز خوب یا سه تا چیز توی فکر، کتاب، تنفس و صدای طبیعت، حرکت ورزشی
تاریخ: ۲۳ شهریور ۱۴۰۴

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

این یک چالش چهل روز و شب با خودته تا با آرامش بخوابی و خواب عمیق داشته باشی، صبح سرحال باشه و کلا خیالت راحت باشه که ذهن و بدن در حال استراحت هستند.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.

حالا بریم سراغ روتین:
مراحل (۳۰–۴۵ دقیقه قبل خواب)
1. کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاپ
2. نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو)
3. دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک
4. نوشتن سه چیز خوب روز یا تخلیه افکار روی کاغذ یا شکرگزاری
5. ۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق (۴–۷–۸)
از اپلیکیشن تنفس می‌تونی استفاده کنی
می‌تونی انواع مدل برای خواب عمیق رو از یوتیوپ پیدا کنی.
6. گوش دادن به موسیقی آرام، آهنگ سابلیمینال یا صدای طبیعت
می‌تونی ردیاب خواب رو گوشیت نصب کنی
7. خواندن چند صفحه کتاب سبک و آرامش‌بخش
حتما بذار رو حالت شب اگه با گوشی یا تبلت می‌خونی
8. آماده شدن برای خواب در اتاق تاریک و خنک
9. چند حرکت ورزشی و یوگا
این هم اپلیکیشن داره

خب شروع کن، هر زمان اومدی تیکت رو بزن.
​

شب دوم

 

[حدیثه خانم]

کتاب خوندن قبل از خواب هرشب
عادت بچگی

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب سوم

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب چهارم
تنفس و ریلکسیشن

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب پنجم
تنفس عمیق
۳،۸

 

[سارا مرتضویسارا مرتضوی عضو تأیید شده است.]

شب ششم
تنفس
یوگا
کتاب