دانستنی‌های‌روانشناسی تمرین پنج‌حسی

[اقیــانــــــوساقیــانــــــوس عضو تأیید شده است.]

👁️‍🗨️ تمرین پنج‌حسی (5-4-3-2-1 Grounding)

📌 هدف: حضور در لحظه حال، کاهش افکار وسواسی یا نشخوار ذهنی
🧠 مفهوم: ذهن افسرده مدام در گذشته است یا از آینده می‌ترسد. این تمرین با استفاده از حواس، فرد را به اکنون برمی‌گرداند.

🔢 مراحل:
1. پنج چیز را ببین: به اطرافت نگاه کن و پنج چیز را نام ببر (مثلاً: چراغ، کتاب، تلفن...)
2. چهار چیز را بشنو: به صداهایی که می‌شنوی دقت کن.
3. سه چیز را لمس کن: مثلاً حس پارچه لباس، کف پا روی زمین، یا وزن بدن روی صندلی.
4. دو چیز را بو کن: اگر بو خاصی نیست، تصور کن.
5. یک چیز را مزه کن: حتی بزاق دهان هم می‌تونه مزه داشته باشه.

✅ نکته:
این تمرین را می‌تونی در حالت نشسته، ایستاده، پیاده‌روی یا موقع حمله اضطرابی انجام بدی.​

 

[سرو آبی]