همگانی 💪روتین ورزش همراه جایزه💪

[سارا مرتضوی]

روز ۲۹ام

۶:۲۲

 

[سارا مرتضوی]

 

[سارا مرتضوی]

شب ۲۹ام
۱۵ حرکت ثبل از خواب

همگانی موضوع '😴روتین خواب برای آرامش ذهن و بدن😴'

9/13/25

این یک چالش چهل روز و شب با خودته تا با آرامش بخوابی و خواب عمیق داشته باشی، صبح سرحال باشه و کلا خیالت راحت باشه که ذهن و بدن در حال استراحت هستند.
وقتی این روتین رو شروع می‌کنی احتمال زیاد خواب‌های عجیب می‌بینی، می‌تونی اون‌ها رو یادداشت کنی.

حالا بریم سراغ روتین:
مراحل (۳۰–۴۵ دقیقه قبل خواب)
1. کنار گذاشتن گوشی و لپ‌تاپ
2. نوشیدن یک دمنوش آرام‌بخش (مثل بابونه یا به‌لیمو)
3. دوش آب ولرم یا شستن صورت با آب خنک
4. نوشتن سه چیز خوب روز یا تخلیه افکار روی کاغذ یا شکرگزاری
5. ۵ دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق (۴–۷–۸)
از اپلیکیشن تنفس می‌تونی استفاده کنی
می‌تونی انواع...​

• سارا مرتضوی
• خواب سارا مرتضوی چالش خواب
• پاسخ‌ها: 14
• تالار: چالش

• 

 

[حدیثه خانم]

روز ۲۹ پیاده روی

 

[سارا مرتضوی]

روز ۳۰ام

۶:۲۰

 

[سمانه]

روز27پیاده روی 3ساعت وآمادگی جسمانی
روز28 پیاده روی 2:12دقیقه

 

[سمانه]

روز29 پیاده روی 3ساعت وآمادگی جسمانی
روز30 پیاده روی 2:11دقیقه

 

[سارا مرتضوی]

شب ۳۰ ام
کشش قبل از خواب

 

[حدیثه خانم]

روز ۳۰ ورزش در خانه

 

[حدیثه خانم]

روز ۳۱ پیاده روی